Gedachten door faalangst kun je niet van de ene op de andere dag stopzetten. Je moet je negatieve gedachten leren vervangen door realistische, haalbare en positieve gedachten. En dat vraagt tijd, oefening en soms ook begeleiding. De moeite waard, want faalangst stopt niet noodzakelijk na je studies, ook in je verdere beroepsloopbaan kan je er last van hebben.
Pak de oorzaak aan
Om faalangst grondig aan te pakken, moet je eerder zoeken naar de oorzaken dan naar de symptomen. Enkele voorbeelden:
- Leer- of gedragsstoornissen kunnen tot faalangst leiden doordat je gemakkelijker negatieve feedback krijgt van anderen.
- Perfectionisme kan ervoor zorgen dat je jezelf geen kans geeft om fouten te maken.
- Een slechte studeertechniek geeft een grotere kans tot mislukken en faalangst.
Faalangst is een vicieuze cirkel. Je presteert slecht doordat je zo angstig bent om slecht te presteren. Net daarom moet je op zoek naar (kleine) successen die je zelfvertrouwen geven, bijvoorbeeld door je tijdens de blok regelmatig te laten opvragen of jezelf te testen. Wees daar ook trots op: jij hebt dat gedaan omdat jij dat goed kon!
Praat over je angst
Als de mensen uit je omgeving niet weten hoe jij denkt, kunnen ze je reacties ook niet goed inschatten en begrijpen. Daarom is het belangrijk dat je open praat over je faalangst. Tips om een gesprek te starten met vrienden of familie vind je bij NokNok. Kan je niet terecht bij iemand uit je omgeving? Je kan tijdens de blok- en examenperiode steeds terecht bij Teleblok voor een goed gesprek.
Laat je helpen
Zeker studenten met problematische faalangst moeten professionele hulp zoeken. Tips alleen zullen niet genoeg zijn. Werken aan faalangst kan je niet alleen. Heb je het gevoel dat je angst om te falen te veel energie opslorpt? Ga dan eens langs bij je huisarts of de studiebegeleidingsdienst van je school. Heel wat hogescholen of universiteiten organiseren faalangsttrainingen waarin je methodes en technieken leert om met je angst om te gaan. Soms bieden therapeutenpraktijken groepstrainingen aan.
Medicatie helpt op lange termijn niet tegen faalangst.
Meer weten?
Lees
hier meer over faalangst.
